Jak przyspieszyć metabolizm!

JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM!!!

Oto zasady, których musisz przestrzegać:

JEDZ WYSTARCZAJĄCO DUżO

Kiedy jesz mniej niż Twój organizm potrzebuje na podstawowe, życiowe funkcje (dla większości jest to 1200 kcal), ciało automatycznie spowalnia tempo przemiany materii.

PODKRĘĆ METABOLIZM RANO

Jedzenie śniadania działa na metabolizm jak rozrusznik i dostarcza energii na resztę dnia. Kobiety, które nie jedzą śniadań mają o 4,5 większą szansę na otyłość.

PIJ KAWĘ LUB HERBATĘ

Kofeina pobudza centralny układ nerwowy, zatem możesz wykorzystać ją do stymulacji metabolizmu nawet o 5 do 8% dziennie- co odpowiada od 98 do 174 kaloriom. Filiżanka zielonej herbaty może podnieść tempo przemiany materii nawet o 12 %, według japośnikch badań.

ZWALCZ TŁUSZCZ BŁONNIKIEM

Badania wykazały, iż niektóre rodzaje błonnika mogą przyspieszyć metabolizm nawet o 30%. Kobiety, które spożywały więcej błonnika, przybierały znacznie mniej na wadze z upływem czasu. Staraj się zjeść go przynajmniej 25 g dziennie.

KUP DUŻĄ BUTELKĘ WODY MINERALNEJ

Badania wykazały, że wypijanie 6 szklanek zimnej wody dziennie może podnieść tempo przemiany materii o nawet 50 kalorii na dobę- wystarczająco wiele by zrzucić naturalnie ponad 2 kg rocznie.

ZAWSZE UWZGLĘDNIAJ BIAŁKO

Dodawaj 80 gram mięsa, dwie łyżki orzechów, 250 gram niskotłuszczowego jogurtu do posiłków lub przekąsek. Badania potwierdzają, że białko w diecie może przyspieszyć metabolizm nawet o 35%.

JEDZ PRODUKTY BOGATE W ŻELAZO

Żelazo odpowiada za dostarczanie tlenu do tkanki mięśniowej i odpowiada za proces spalania tłuszczu. Kobiety tracą żelazo podczas każdej menstruacji, wtedy metabolizm spowalnia się.

Skorupiak, chude mięso, fasole, pełne ziarna i szpinak to doskonałe źródła żelaza.

DOSTARCZ WIĘCEJ WITAMINY D

Witamina D jest podstawą zachowania sprawnego metabolizmu. Zalecana dzienna dawka to 400 IU, tyle zawiera na przykład 100 gram łososia, Inne dobre źródła to tuńczyk, krewetki, tofu, mleko, zboże i jajka.

ZREZYGNUJ Z DRUGIEGO DRINKA

Jeżeli pijesz napoje alkoholowe, spalasz mniej tłuszczu, ponieważ to alkohol stanowi pierwsze źródło energii. Wypicie więcej niż dwóch kieliszków Martini może spowolnić Twoje tempo przemiany materii nawet o 73%.

PIJ MLEKO

Istnieją dowody, że brak wapnia, który odtyka wiele kobiet, może spowolnić metabolizm. Spożywanie wapnia w postaci produktów mlecznych jak beztłuszczowe mleko, niskotłuszczowe jogurty, mogą przyczynić się do spowolnienia wchłaniania tłuszczu z innych produktów.

PRZYKŁADOWY DZIEŃ

7:00 - rozbudź swój metabolizm jogurtem i owocem na śniadanie

10:00 - kawa lub zielona herbata dostarczy mnóstwo antyoksydantów

12:00 - sałatka na lunch dostarczy odpowiednią porcję błonnika

14:00 - duża szklanka wody - powinnaś wypić ich przynajmniej 6 dziennie!

16:00 - organiczne winogrona to doskonała przekąska

19:00 - homar lub kurczak bez skórki na obiad- doskonałe źródło białka

22:00 - szklanka chudego mleka przed snem

23:00 - sen

1-MINUTOWY DOPALACZ METABOLIZMU

Jaki jest najprostszy sposób na spalenie 350 kalorii? Choć ćwiczenia mają ogromne znaczenie, liczy się też aktywność fizyczna, z jaką wykonujesz codzienne czynności. Nawet najmniejsze ruchy, takie jak wyciąganie nóg, wstawanie z miejsca, krążenia ramionami, przeciąganie, spacer zamiast jazdy tramwajem- dzięki temu możesz spalić nawet do 350 dodatkowych kalorii dziennie.